分享日记｜网友：男 19岁 情况： 晚上难以入睡，有什么办法可以帮助入睡。已经好几天了，躺了好久都睡不着哇，太痛苦了。

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入睡前尽量保持安静不要进行刺激，还有睡前尽量避免进行情绪激烈的活动，还有比较激烈的运动也要减少，比如不要听激烈的影片，不要听摇滚乐，失眠症患者睡前要保持情绪稳定，不要过多地思考事情，睡不着时也不要着急，不要强迫自己入睡，保持顺其自然的心境。然后失眠症患者可自我按摩，或者叫家人按摩以放松全身，睡前热水泡脚，刺激足部穴位促进血液循环，也能改善睡眠。

意见建议：

建议：建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等以上是对“晚上难以入睡，躺了很久都睡不着。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！