分享日记｜精神心理：总感觉紧张，手紧握，睡觉时咬牙关是怎么回事？……

性别：女

年龄：38

病史：

病情描述：总感觉精神紧张，无法缓解，平日不自觉地握紧手，睡觉时咬牙关，感觉累和难受，怎么回事？

回答1:

不排除因为心理压力太大,而没有缓解我的心理压力,从而不断的处于一个压抑与紧张状态,建议向心理咨询师进行心理解压和放松训练

回答2: 你好：

可能是压力过大造成的精神紧张，可以不可以用自我安慰和自我鼓励。要对我有信心。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受我的紧张。你应该想到我的紧张是正常的，非常多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练我象局外人相同观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不可以因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以不可以选择和你的紧张心理对话，问我为何这样紧张，我所担心的可能最坏的结果可能是怎么样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做我的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比有些舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的我比有些喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。