分享日记｜重阳已过秋意浓 老年养生有门道……
国庆假期，秋意更浓。重阳节已过，老年“养生”成为关注话题。中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。老人如何适应秋季气候变化特点，防病延年？
秋季养生，如何预防心血管疾病
花甲之年的刘先生，患有高血压3年从未治疗，自以为吃得下、睡得着没什么了不得，用不着看医生吃药。可立秋以来渐渐感觉诸多不适：口干舌燥、反复视物模糊、头皮和左侧上下肢麻木、身体乏力、脚底灼痛、心情烦闷……苦熬一个星期不见好转，只好来医院就诊，测血压160/90，头颅CT提示：多发性腔隙性脑梗塞，头颅MRI诊断：急性脑干梗塞，陈旧性多发性腔隙性脑梗塞。因为病情较重立即安排住院治疗。刘先生百思不得其解，平时还好好的，怎么一下子病情就这么严重？其实自己有很多危险因素：老年男性、高血压、吸烟、喝酒、颈部血管斑块等，只是不了解其危害性，也就没有给予重视。加之初秋，天气开始变凉，昼夜温差增大，老年人适应性和耐受力及血管的顺应性均有下降，皮肤和皮下组织血管收缩，引起周围血管阻力增大，如果血压不稳定，动脉血管痉挛，血管内斑块不稳定，很容易发生急性心脑血管事件。刘先生非常幸运，由于治疗及时两周后康复出院。
那么老年人如何防止心脑血管疾病突发所造成的危害？认为：“每年一次体检很有必要，可以早期发现心脑血管疾病的危险因素，由专业的临床医生评估后，接受健康生活理念的指导以及合理规范的药物治疗，结合科学养生防患于未然。刘先生的教训是值得借鉴的。”
“秋季是心脑血管疾病易发季节，中老年又是高危人群，尤其心脑血管病患者，在阳消阴长的季节还会因感冒、支气管炎等呼吸系统感染而病情加重。了解、顺应秋季的自然特性，调理好精神、饮食、起居等，是秋季的养生关键。秋季养阴防燥。保养体内阴气尤为重要，并非依赖补品。”
秋风乍起，老年人饮食要润燥
老年人秋季饮食调养的总体原则是：适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。第二，秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。
根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。
适合秋季的日常饮食：1、首先一日三餐要按时，荤素要搭配，适量地吃一些肉类和蛋类。2、秋天天气转凉，且较为干燥，这时候老年人应当多吃一些当季的蔬菜，如莲藕、山药、白扁豆、黄花菜、香菇、口蘑等。3、有一些可做药膳类的食物也可适当食用，如百合、莲子、黄鳝等；再有，栗子，核桃、花生等坚果对老年人的心脑血管也有很多好处。
银耳百合、薏仁鸡汤、枸杞红枣都不能乱吃
其实，秋季养生还有很多误区，一旦不小心进入了误区，就会对身体带来更大的伤害。本报记者收集了临床上的一些案例，希望更多人能避免这样的误区。
1、何首乌真的不能轻易吃
现已发现中药引起的肝损害的发生率占药源性肝病的32.6%，特别是何首乌，民间流传服用何首乌可延年益寿，长生不老，很多中老年人都拿来服用，但忽略了药物的毒副作用，因此秋冬调补一定要在专业中医师的指导下辨证论“补”。
江苏省中西医结合医院近日收治了一例因服用了自己调制的中药后患上“急性肝损伤”的患者。市民刘女士听说秋冬要进补，平日里也喜欢关注养生，眼见进入秋季，特地购买了“何首乌、金樱子、丹参、山楂”等研成粉后用蜂蜜调服，结果服用了约3周后即出现右上腹部不适、隐痛，恶心欲吐，乏力，最明显的变化是小便成酱油样。到江苏省中西医结合医院一查，谷丙转氨酶1410U/L，总胆红素155umol/L，以急性肝损伤收住入院，入院后排除其他原因的肝炎，诊断为药物性肝炎，经保肝、退黄治疗后好转出院。
2、老年人不适合多喝鸡汤
特别指出的是，老年人秋季喝鸡汤也有讲究，秋天是进补的大好时间，老人、体质虚弱的人或是大病刚复原的都喜欢喝老母鸡炖汤来补身子，有的人甚至错误的认为鸡汤比鸡肉营养价值高。其实，鸡汤的营养价值并不比鸡肉高，研究表明，不科学饮用鸡汤，反而增加胃肠负担，特别是高胆固醇、高血压、胃酸过多、胆道疾病患者和肾脏不好的人，多喝鸡汤甚至会影响血脂、血尿酸、血液粘稠度等。所以，老年人是不适合多喝鸡汤的。
3、银耳百合薏仁养肺防燥要看人
秋天的空气比较干燥，不少人感觉口鼻咽干、胸痛干咳，特别是清晨起床，由于干燥引起的不适加重，这就是“秋燥”，润肺防燥已经被大家所熟知，银耳、百合、薏仁等这些润燥的食物俨然成了必备之品。然而，其实养肺也要看体质，专家称，体胖痰湿体质不适合长期使用银耳百合，而身形瘦小、阴虚火旺的人就不适合健脾化湿的薏仁。
这样的例子还真不少，不少人喜欢泡茶煮汤放点枸杞子、红枣，认为这些都是滋补的食物，就算对疾病没有治疗作用，总是能强身健体的，其实不然。枸杞子能补肾益精、养肝明目、补血安神，但是并不是所有人都适合，脾胃不适，腹泻的人就不适合吃；而红枣能补气养血、健脾益胃，确实是物美价廉的不错，但是甘能生湿，体胖、苔腻、有痰的人群就不适合。另外就是玫瑰偏燥，这个天也不适合多吃；常用来补气的黄芪乱补，也会出现面红、心烦、失眠等“上火”的症状。因此，专家提醒市民，秋补也得辨证，不能自行判断，特别是药品，更是要谨慎。
心理调理，谨防秋风秋雨顿生愁
秋季是阴阳之气分离的季节。老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可适当延长夜间睡眠时间；广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地；或到公园散散步，听听相声、看看喜剧，或养花种植、下棋垂钓；帮助比自己更困难的人等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。
解海宁指出，秋季心理平衡调养应以“敛神”为本。在秋季，只有使自己的情绪保持安定，才能使神气内敛，顺应秋季的“养收”之道。
秋季心理平衡的核心——使志安宁：秋季自然万物的阳气均开始向内收敛，人体的精气神也顺应自然之势，由表及里收聚于脏腑，脏腑精气神充实、五脏平衡和谐，则任何病邪均会被拒之于体外，人体必然平衡健康。而要想达到“收敛神气”、“精神内守”的良好状态，关键就是要“使志安宁”，就是始终保持一颗平静而安详的心态。只要心态平衡，则人体的精气神就会随着自然力的收敛之势而源源不断向五脏汇聚，五脏精气不断充实，自然会达到“精神内守，病安从来”的理想境界。也只有保持心态平衡，才能有效地缓解秋季肃杀之气对人体的伤害，在万物凋零、一派萧条的环境之中使人体仍然能够充满生机与活力。
解海宁说，秋季养生重在心理平衡，而心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正念之心、感恩之心、欢喜之心，顺应自然环境的变化，任凭春夏秋冬如何交替，人的身心都可保持平衡健康。
因人而异，追求“秋冻”要适当
田耀洲说：“除了饮食之外，秋季养生中，老年人也要注意讲究行为平衡。”
专家解释，所谓行为平衡调养的根本原则就是“因时之序，顺势而为”，秋季行为调养应遵循大自然的“养收之道”，顺之则身心平衡健康，逆之则身心失衡、疾病丛生。
通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。
秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳等，在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时。
田耀洲说，锻炼身体应注意的一些细节：1、秋高气爽的日子，老年人要适当的运动锻炼身体，让自己的身体经常活动是提高免疫力很关键的一点。2、大多数老年人喜欢早晚进行户外活动，而秋季早晚气温变化较大，因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物，以防感冒。3、秋季由于气候特点，空气中的有害物质消散较慢，特别是早上，只有在阳光的照射下，很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人，晨起锻炼一定要等候太阳升起，切不可贪早。4、锻炼是要注意保护关节，特别是出现颈部、腰部、膝盖部关节疼痛时应到医院就诊，经医生指导进行锻炼，切不可盲目过度活动关节，加重关节磨损，增加积液，延长恢复期。
