分享日记｜网友：男 24岁 情况： 我今年24岁了，目前在职考研，但发现手淫严重影响我的生活和学习，特别是学习怎么办，每次脑袋里感觉总想着，然后发现一天的时间做啥效率都不高 by Readers' contributions · 2026年1月18日 回信记录: 要学会转移你的注意力，可以打打球，看看有关心理方面的书籍！不要过于紧张焦虑，调整好自己的心态和状态！ 意见建议： 要相信自己可以，想法要变得积极向上，不要有过多的思想负担！每周一次是正常的，不要过于频繁，要学会转移关注点！以上是对“手淫，对我来说好痛苦，怎么改变”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
