分享日记｜网友：女 18岁 情况： 广泛性焦虑和惊恐发作的症状我都有，经常头晕，心慌，胸闷气短，呼吸困难的，平时的难受就是广泛性焦虑，非常难受的时候是惊恐发作，体验到了快要死了的感觉，真的以为自己得了严重的心脏病，要死了一样，去医院检查医生说我心肌缺血，但是为什么我觉得更像是焦虑症呢？

回信记录:

惊恐发作实际上是突然发生，没有原因的一种平时一样的心慌、气急、难受等等状态，发作的时间大概高潮到10分钟左右，不超过一个小时都会自愈，只是感到一点劳累。所以惊恐发作的自救首先要镇定，坚定的相信这是惊恐发作没问题，10分钟，20分钟，最多一个小时就能过去。而且要反复去想想过去经历的惊恐发作，最后都痊愈了，甚至到医院，折腾了大半天，最后什么药都没用，然后就自己回来了，相信不会对你造成十分的危害。第二个让自己放松心态，可以做深呼吸，吸气，慢慢地呼出来，人不能控制心跳，但人能够控制呼吸，让肢体放松，可以使惊恐发作的状态得到慢慢的缓解。再加上病程只有那么长时间，多次了以后，对再发作惊恐就不会感到害怕了。

意见建议：

惊恐发作可以采用药物治疗，服用抗焦虑类的药物，也可以采用心理控制，就是采用顺其自然当为所谓的方法，不要和惊恐较劲，正视自己惊恐的症状，不要逃避，坦然接受自己惊恐的症状，并不断给予自己积极的暗示，告诉自己，我可以和症状和平共处，我可以控制得了，我会好起来，用这两种方法都是可以控制惊恐发作的。