分享日记｜网友：男 51岁 情况： 抑郁焦虑半年多，现在对以后预期的事情很焦虑，比如有人告诉我某天结婚请客，我就焦虑害怕因自己的病情参加不了。虽然我也明白这是正常的事情，可我就是摆脱不了这个事情，我也认识到我这么长的患病期间，不可能没有事情需要我，可我就是焦虑恐惧，不知如何解脱，请老师教我
回信记录:
针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
意见建议：
根据你的情况建议你可以通过减减压的方式来缓解，找个适合自己的方式放松一下自己，减减压，体育锻炼最好，比如跑步，打球等。既可以锻炼身体，又可以缓解压力。另外保证充足的睡眠，你的压力缓解了，睡眠改善了，这种感觉就会慢慢消失了。关键是平时注意放松自己，调整好心态很重要的。
