分享日记｜睡觉前怎样做才能避免失眠……

我们要是人的精神好的话，显着整个人都是很清爽的，但是要是人出现了失眠现象，那么就会心神不宁的，生活中应该注意失眠的发生，很多的人想知道怎样才能不出现失眠的现象，为了让大家了解下失眠的相关知识。下面，就让专家们来为大家介绍下;

一、忌饱食。失眠的饮食晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。

二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡，这就是失眠的饮食原则。

四、刺激性饮食。失眠的饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

六、失眠的饮食晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

上述的介绍大家现在知道了吧，生活中希望大家可以认真的对待自己的身体，有什么矛盾或者不适的地方自己应该及时的解决，不要有过多的心理压力，在此，也祝愿患者们能够早日康复。