分享日记｜处于更年期朋友怎样预防失眠……

更年期不是可以避开的，而是必须要经历的一个阶段。只要我们有效预防并发症，就快愉快度过。下面我们先从失眠开始，看看“处于更年期朋友怎样预防失眠”，帮助更多的朋友预防更年期失眠。

处于更年期朋友怎样预防失眠：

1、专家指出，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

3、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都可以防止掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，能够减少因为衣服闷湿而醒来的状况发生。

这些方法看似不足挂齿，但是却有着巨大的作用，希望大家可以按照介绍，做好预防。以上就是“处于更年期朋友怎样预防失眠”，希望大家都可以在更年期没有失眠的打扰，轻松愉快的度过。

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