分享日记｜失眠抑郁的伤害怎样才能减轻……

很多的疾病，在治疗时医生都会采用内外结合的方式来治疗，这样效果会很明显，如果只采取单一的治疗方式，那么治疗起来也会事倍功半。对于失眠抑郁也是同样，首先就要找一种有效可行的方法来彻底治愈失眠症。这样失眠抑郁的伤害才能减轻。

专家推荐几种适用的改善失眠的办法，希望您能及时改善失眠所造成的伤害：

1、让每天的工作和学习上的生活时间都有一个提前制定的计划，坚持定点睡觉定点起床的良好习惯。

2、每天保持一个良好的心态至关重要，如今现代社会竞争激烈和尔虞我诈更是不可避免，所以要具备良好的承受能力和积极的挑战性。

3、在睡前洗个热水澡、泡个热水脚、能够促进身体血液的循环、加速新陈代谢的好处，长期这样还可以起到促进气血运行，使人心宁神安的入睡的情况，还有听听轻音乐，看看有利于促进睡眠的书籍。这样会建立一个良好的“入睡条件反射机制”。

4、白天不能睡太多，才能把足够的精神放在晚上，使到了晚上的时候更有睡意，如果白天大脑休息够了，晚上大脑就会持续一种兴奋状态，这样，就很难睡着了

5、在晚上睡觉之前不要吃的太饱，如果吃太饱的话，会加重肠道的负担，当其他方面的系统都在休息的时候，肠道还要在消化，不利于晚上的睡眠情况。

6、通过医学家的研究表明，在牛奶中含有一种能够促进睡眠的物质-色氨酸，而且蜂蜜也能够帮助整夜的血糖保持平衡的状态，所以在晚上喝一杯加蜜的牛奶能够起到很好的睡眠作用。

失眠抑郁的伤害怎样才能减轻？专家为大家推荐以上几种有效的方法。如果大家在生活中都能做到以上几点，你会发现失眠抑郁会有很大的改善的。如果您的失眠抑郁情况比较严重的话，还是应是及时的到正规失眠科医院进行治疗。