分享日记｜关灯就睡觉会不会对缓解失眠有点效果……

关灯就睡觉会不会对缓解失眠有点效果?躺着过长时间然后再睡觉不仅不利于睡眠，反而会让失眠进一步恶化。这是因为我们越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长，而这会削弱睡眠系统，加剧失眠。长此以往，失眠症便会加重最终成为顽疾，所以，我们应该在准备睡觉时再上床，避免过于清醒，看看下面的详细介绍吧。

关灯就睡觉会不会对缓解失眠有点效果

减少床上时间只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%(睡眠正常者的平均睡眠效率为90%)，就无需再继续减少床上时间。如果连续两周以来，你的睡眠效率都不低于85%，而且有信心继续保持这种睡眠效率，那你可以每周增加15 分钟的床上时间。长此以往，你终将获得令你满意的睡眠量。如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。必须在睡前1 个小时逐渐平静下来，可以做一些令人放松的事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。

关灯就睡觉会不会对缓解失眠有点效果?关灯睡觉有利于增强睡眠的质量，所以我们平时一定要养成关灯就睡觉的习惯，调节自己的作息时间，而且每天不要躺在床上太长的时间。以上就是对于治疗失眠有效办法的总结，除了这些意外我们还要注意在平时的时候不要太过操劳，难免在就寝的时候放心不下一些事情而影响到自己的睡眠。

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