分享日记｜有助于提高睡眠质量的九种笑方法……

失眠多与长期工作得不到放松，情绪急躁有关，平时应该多吃些坚果，例如核桃，葵花籽等，将自己的作息时间合理安排，要劳逸结合。睡前避免服用振奋精神的食物，少吃不利于消化和刺激性食物，多吃水果和含有纤维的食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。下面的一些方法可以有效治疗失眠症。

1、睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。

2、睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3、睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

4、百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

5、鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

6、取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

7、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

8、取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

9、莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神作用。使用时，把莴笋带皮切片煮熟，睡前喝汤，有助眠功效。

另外，平时要注意多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，不要刻意的去想一些事情。