分享日记｜失眠抑郁疾病的七种科学预防措……

世界上任何疾病的发生，都与每个人的生活方式多少存在的紧密的关系，对于疾病，大家在平时要注意多加防范，如果平时不重视防范疾病，一旦等到疾病的发生再进行治疗，这样不仅给患者的身体构成威胁，还会带来其他伤害，今天我们就认识下失眠抑郁的科学防范。

1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

2.注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不�烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

3.不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。

关于失眠抑郁的科学防范，上述的阐述希望能够帮助大家认识这种疾病，在休息的时候就不要总想着工作的事情，在晚上睡觉的时候安心的闭上眼睛，同时养成好的生活习惯，注意蛋白质维生素等元素的摄取，这样就能使疾病尽快远离我们身体。

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