分享日记｜老年人白天少睡觉可以预防晚上失眠……

退休的老年人在生活中的注意事项明显的比年轻人要多一点，那么具体的有哪些的注意事项呢？下面跟着我们寻医问药网站的小编一起来了解一下吧，相信会对大家有所帮助的

老年人退休后白日活动

减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1�2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15�30分钟即可。

退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1�2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

老年人在饭后没事可以做适当的运动来锻炼一先身体这样的话会为预防失眠创造一些条件，当然大家还有一些要注意的像如在饮食上啊还有生活规律上也要注意一下