分享日记|对于失眠患者来说多参加体育锻炼是好事吗…… – 分享日记

分享日记|对于失眠患者来说多参加体育锻炼是好事吗……

在平时的生活中要多参加体育锻炼,这话大家有没有觉得特别的熟悉,是的,这是现在很支持的一种维持健康身体的方式,人们越来越相信多坚持体育锻炼是很好的一件事,但是任何事都是一柄双刃剑有好也有坏:

据《生命时报》消息 有人认为睡得不好,可以通过运动来改善,于是就去健身房做大量训练,但这个做法有时反而会加重失眠。

首先,运动的确可以改善睡眠状况,因为它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲,每周运动3—4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,是比较合适的。

然而,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,并恢复体能。在体能不具备的条件下,过度训练反而可能加重失眠,使人陷入恶性循环,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。

除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会:晚自习后去操场跑几圈,精神会持续亢奋,以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以,失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内运动,否则事与愿违。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或把正常训练调整为温和的低强度运动,并且缩短锻炼时间。

现在大家知道了,其实也不是只要锻炼就会对身体有好处,就像上文小编给大家介绍的,要在合适的时间进行合适的锻炼,这样才会起到预期的效果,否则只会越做越糟,望大家能够好好地了解一下

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