分享日记｜怎样才能改善失眠所带来的危害……

专家们一直都认为，如果仅仅注重外界的因素而不注重内因，不管什么治疗方法都很难达到预期效果的。所以，很多专家都认为，想要让失眠治疗手段发挥到事半功倍的效果，首先就要找一种有效可行的方法来彻底治愈失眠症。

专家推荐几种适用的改善失眠的办法，希望您能及时改善失眠所造成的伤害：

1、让每天的工作和学习上的生活时间都有一个提前制定的计划，坚持定点睡觉定点起床的良好习惯。

3、每天保持一个良好的心态至关重要，如今现代社会竞争激烈和尔虞我诈更是不可避免，所以要具备良好的承受能力和积极的挑战性。

4、在睡前洗个热水澡、泡个热水脚、能够促进身体血液的循环、加速新陈代谢的好处，长期这样还可以起到促进气血运行，使人心宁神安的入睡的情况，还有听听轻音乐，看看有利于促进睡眠的书籍。这样会建立一个良好的“入睡条件反射机制”。

5、白天不能睡太多，才能把足够的精神放在晚上，使到了晚上的时候更有睡意，如果白天大脑休息够了，晚上大脑就会持续一种兴奋状态，这样，就很难睡着了。

6、在晚上睡觉之前不要吃的太饱，如果吃太饱的话，会加重肠道的负担，当其他方面的系统都在休息的时候，肠道还要在消化，不利于晚上的睡眠情况。

7、通过医学家的研究表明，在牛奶中含有一种能够促进睡眠的物质-色氨酸，而且蜂蜜也能够帮助整夜的血糖保持平衡的状态，所以在晚上喝一杯加蜜的牛奶能够起到很好的睡眠作用。

以上就是专家为大家推荐的几中改善失眠的办法，专家提醒各位，其实改善失眠的办法还有很多，只要选择适合自己的办法，加以坚持，就能很好的解决失眠带来的严重困扰。，如果失眠症状比较严重，还是应该到正规失眠科医院进行治疗，那样才能保证治疗效果和不复发的承诺。