分享日记｜睡前该怎么做可以缓解失眠……

我们都很清楚，失眠之所以经常的出现，是因为催发失眠的原因随处可见。由于睡前是离进入睡眠最近的，所以在睡前我们就要更加注意。那么“睡前该怎么做可以缓解失眠”，下面就来一起了解一下吧。

睡前该怎么做可以缓解失眠：

一、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

二、睡前应开窗

人在睡眠时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

三、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

四、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

五、睡前放松活动

睡前1～2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

看过介绍后，相信大家可以清楚睡前的哪些行为是对，哪些是错。望大家就是纠正错误的生活习惯。以上就是“睡前该怎么做可以缓解失眠”的全部介绍了。望大家注意睡前的活动，缓解失眠，睡个好觉。

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