分享日记｜如何减轻女性经期之间的失眠症状……

女性在经期会经常失眠，经期失眠是件很痛苦的事，而且女性经期期间体质会变弱，会给患者本身带来不必要的麻烦，那么我们如何减轻女性经期期间的失眠状况呢?

深圳常安医疗失眠抑郁中心专家提醒，如何摆脱经期失眠有以下方法：

1.合理饮食

有些女性在经期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

2.适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

3.乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

4.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

5.摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

专家指出，相信很多女性都有过经期内失眠的经历，这是非常影响女性的情绪的，很多女性在经期原本就容易烦躁，如果进而睡眠不佳，很影响身体的健康。