分享日记｜预防失眠的建议 您了解吗……

良好高质量的睡眠，是我们的生活所需，就如同空气一样不可缺少，可是失眠的出现阻碍了我们正常的睡眠，也就伤害了我们自身。下面我们就来看看专家为您提出的“预防失眠的建议”，给您一个合理有效的预防失眠的建议。

预防失眠的建议：

环境：睡眠不好怎么办，很重要。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

准确的睡眠时间：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

饮食：我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

数羊：常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

静坐冥想：睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

这些建议还希望对您有所帮助，可以帮助您预防失眠，也为您提供参考。如果您试过之后还是没有效果，就需要您接受医生的帮助了。以上就是“预防失眠的建议”的全部内容了，希望您安安稳稳的睡好每一觉，把失眠彻底阻隔。

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