分享日记｜有效缓解失眠症的几种方法……

大多数人出现失眠的状况都不知道该怎样去缓解，失眠大多数都会出现身体不适，头晕等现象。严重的患者还很可能会出现抑郁症或者神经衰弱症。那么，哪些方法可以有效缓解失眠呢?

可以有效缓解失眠有以下几种方法：

1、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

2、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为”卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

4、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

5、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

以上就是有效缓解失眠症的方法，希望能给患者朋友们有所帮助。另外，还可以采用心理治疗、饮食治疗、运动治疗等，关键是，弄清自己的病因，进而采取相应的治疗措施。