分享日记｜失眠的自我防治 您了解吗……

环境的变化，心理，疾病这都是会引起失眠发生的。其中由于内在原因引起失眠的人数，在所有失眠人数中占了一大部分的比例。那么可想而知，失眠需要自我防治，又该如何做呢?下面就介绍一下“失眠的自我防治”。

失眠的自我防治：

1、应找出，然后根治失眠。

2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：养成有规律的生活习惯，作息定时;定时作适量运动，以助松弛身心。

3、改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

4、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

5、睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等;睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。

在此建议大家，如果经过了一段时间的自我防治，依然没有效果，还是需要接受医生的帮助，尽快就诊治疗。对于“失眠的自我防治”的介绍就到这了，希望可以为您提供帮助，认真学习如何自我防治，通过自己的努力，赶走失眠。

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