分享日记｜失眠患者如何自治失眠……

失眠的出现更多的是源于自身的原因，所以患者的治疗更多的也就是要从自身出发。众多的失眠患者久久的被失眠一直困扰着，下面我们就来具体看看“失眠患者如何自治失眠”，为患者提供科学有效的方法治疗失眠。

失眠患者如何自治失眠：

第一，若因为疲劳而难以入睡的人，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制，容易进入睡眠状态，从而赶走失眠。

第二，身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。不管有没有失眠症状这一招都可以帮助你更快的进入睡眠。

第三，简单的安神降火的茶品可以放松精神，提升睡眠效果。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。

第四，卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

治疗需要正确的方法，才可以完全彻底的治愈。希望大家清楚了解方法，采取最佳的方法治疗。以上就是“失眠患者如何自治失眠”的全部介绍了。希望大家从身边开始，有效的自我治疗，早日治愈失眠，恢复健康。

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