分享日记｜失眠患者十分需要运动来调节……

失眠给许多不同年龄层不同领域的人都会带来一系列不同的麻烦，十分严重的影响这大家的生活质量和学习工作效率，让患者的生活少了许多乐趣和自由空间。其实呢，失眠患者十分需要运动来调节。

1、用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。

2、仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。重复动作3次。

3、盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

4、最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

失眠虽然很麻烦，但是他更多需要的是我们自己对自己的控制和生活得约束，还要有一个好的心态。大家只要坚持下去，一定可以恢复身体健康，每天过的开开心心的。