分享日记｜该如何对待失眠抑郁让它不复发……

by Readers' contributions · 2026年7月14日

失眠抑郁治疗的方法有很多，但是失眠抑郁最难解决的一个问题也是复发的问题，很多患者可能在疾病治疗初期感到效果还可以，于是就私自停药，或者不做好日常的其他措施，导致疾病复发。所以我们一定要做好相应的预防护理工作，那么，如何预防失眠抑郁复发呢?

第一：养成良好习惯。

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦，睡前洗澡要养成习惯。建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

第二：锻炼身体。

在平时的空余时间里，可以做一下适当的体育运动，这样也是有助于晚上睡觉的时候能够很的入睡，像每周去打羽毛球两次，每次的时间也不用太长，一般一次2个小时就可以了，或者是吃了饭之后出去散半个钟的步等，通过运动可以使我们大脑部分方面的血氧能够增加供应量，帮助给我们一个好的睡眠。

第三：适当按摩。

当我们自己感觉到很疲劳的时候，不要太过于急着去入睡，可以再美容师的手指下，做个美容按摩，这样你的头脑会随着脸部肌肉的放松而放松下来。失眠情况逐近减少。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

第四：调整作息时间。

人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在小时以上最佳。

以上就是四点非常重要的如何预防失眠抑郁复发的问题解答，失眠抑郁虽然易复发，关键是患者没有做好以上的几点，如果每位失眠抑郁患者在治疗后，都还严格按照以上的各项要求来规范自己，相信想要它复发都难。