分享日记｜提高睡眠质量六个建议……

by Readers' contributions · 2026年7月21日

不知道您对于失眠这种疾病是怎么理解的，那么其实不知道您是否有过睡眠质量不高的时候，睡眠质量不高其实也是一种失眠，那么如何提高睡眠质量的问题也是值得我们思考的一个问题。

许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议：

1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议：穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

以上回答了您如何提高睡眠质量的问题，那么我们可以从以上六个方面入手，要注意足部保暖、不开窗、擦掉化妆品，每天坚持多睡15分钟等等。