分享日记｜当失眠出现后我们该怎么做……

由于失眠一再的出现，我们每一个人都对失眠非常熟悉，对于它所带来的伤害和影响也是非常清楚。可是当失眠出现时，患者常常是不知道自己该怎么做。下面我们就来具体看看“当失眠出现后我们该怎么做”。

当失眠出现后我们该怎么做：

一、失眠出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。

二、规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治失眠，有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。

三、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

四、失眠症出现之后平时要做好自我调节、自我暗示：可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

当失眠出现后，您要予以重视，同时也要有正确做法，这样才可以缓解失眠的同时避免病情病情的加重。关于“当失眠出现后我们该怎么做”的介绍就到这里了。祝愿所有的朋友们，当失眠出现时，我们都可以做出最正确的选择。

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