分享日记｜失眠患者�你的身���的睡眠信�是很有必要的……

做什�事情都要有�前奏，你像如在你睡�前�你的身���的睡眠信��也是很有必要的，��例子吧，睡�前把��暗或者�死，�都是一些睡眠暗�

�有�你的身���的睡眠信�

我�的身�很大程度上依靠外界信��告�它什��候�睡�什��候�清醒，而最基本的就是外界是亮�是暗。但是我�工作生活在一�人工�亮的世界，常常忽略了最明�的�律：自然的太�光。但我�睡��，我���需要一�完全黑暗的�境�分泌一�重要的睡眠激素–褪黑激素。而我�的�室常常不是完全的黑暗，因此影�了�一�重要的工程。

解�：夜晚，�你的�室�量的黑暗

找出你�室中的罪魁�首：�著�光的���示;你手�或�人�字助理��的充�器上的�色指示�;���示屏;������的指示�;dvd��和��器。即便是最微弱的一�亮光也�影�松果腺分泌睡眠激素�因此影�了你的睡眠�奏。�藏或移去��，遮�所有�子��的亮光，如果窗��著亮光，就使用暗色或不透光的布�。如果以上�些做不到，那就��眼罩吧!如果你在半夜醒�，去�生�的�候也�量保持�市熄�的。也可以用手�筒或夜晚的星光。

但是��生活中，人�往往�有做到�一�，都是躺下就想睡著，甚至�等都不�，是想一下��你能�很好的入睡�？所以�大家��的�整一下自己的睡眠�境是很有必要的