分享日记｜准妈妈们应该如何改善自己的睡眠质量……

我们的睡眠是良好健康的最重要指标，失眠是最常见的睡眠障碍，失眠不仅让每一位准妈妈睡不好觉，也让每一位宝宝的身体得到巨大的危害，下面我们就让专家来为我们讲解下吧。

专家给我们讲解道：人们失眠，多数是躺在床上辗转难眠，夜间盗汗，心悸失眠，躺在床上睡不着翻来覆去特别难受，有的人睡眠有习惯，习惯性数数，或者是习惯性睡前搞一些奇怪的小动作才睡觉，尤其孕妇常失眠，大家都知道，孕妇失眠对胎儿不好，孕妇怀孕期间经常失眠，不仅对孕妇自身的健康、还对胎儿的发育有很大影响，所以孕妇一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠问题。

深圳常安医疗失眠科专家介绍，很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。

以下几种方法可以有效调节孕妇失眠症状：

1、静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

3、学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

5、烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

6、情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

看过以上这些，每一位准妈妈是不是都有打算了呢?望每一位准妈妈和小宝宝都健康。