分享日记｜六招帮你预防产后抑郁症……

生孩子是女人天大的事，然而就是因为这样天大的事完成后，很多女性逐渐进入了一个比较沉闷和担忧的状态，总是担心自己各方面不能做的更完善，由于自己在产后初期恢复的时期，各方面都达不到自己想要的要求。这就给她们心里造成了很大的阴影，促使他们患上抑郁症的风险增高。对于这样的问题，下面我们就来为大家介绍，6招帮你避免产后抑郁。

1、要学会发泄。

许多科学研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等何种方式，都有助于妈妈缓解压力，同时帮助自己成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

2、要争取睡眠。

许多妈妈都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取时间睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们受到抑郁威胁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

3、做些轻度运动。

研究发现在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。

4、不要期望成为一个完美的妈妈。

如果你担心不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

5、面对你的恐惧。

你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

6、 更加灵活。

成为妈妈之后你要做的事情会有很多，可能很多的事情都不能够在你的计划里面完成，与其抱怨时间是多么的不足来做你想做的事，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

看了以上专家对“6招帮你避免产后抑郁”的简单介绍，相信你已经有了一定的了解吧。在这里要特别提醒那些平时生活中就比较内向和安静的女朋友们，这类女性尤其容易在产前产后出现抑郁的情况。所以这类女性，家人和老公一定要多给予她们关心和陪伴，时常鼓励他们，这样也是对女性产前产后抑郁症的重要预防。

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