分享日记｜抑郁症的自我调节方式其实有很多……

许多人在患上抑郁症后生活和工作都会出现很大的改变，精力和做事效率都会明显降低。其实在生活中有很多抑郁症的自我调节方式，说起来它们也不是很复杂，只要我们长期的坚持和耐心认真的做到这些，对于病情的缓解和改善也是很不错的。

一、扩大朋友圈

在你患病期间，要多交朋友，善于与人结交者，比喜欢独来独往的人，在精神状态上要欢快得多。交谈是拉近人与人之间的距离，最有效的方式。多多交流，达到放松心情的效果。

二、转移注意力

当你出现抑郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。

三、增强体育锻炼

加强体育锻炼，可以增强人的体质，锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过这种轻度抑郁症的治疗方法，需要控制一定强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。不能太过频繁，那样就会适得其反，不但不能治疗抑郁症，还能导致病情的恶化。值得说的是，在锻炼之前，必须要征求主治医生的同意，方可进行。

四、饮食上需注意

食物中所含的维生素、氨基酸对于人的精神健康，具有重要影响，而营养的缺乏，也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b，含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。这也是很多人都能接受的，自我调节能力的方式。

抑郁症的自我调节方式主要有要广交朋友，但也不是不加选择地随意交朋友，而是要选择那些性格开朗宽容的人做自己的朋友，因为他们可以带给我们开心快乐的事情，和正面东西。再就是要坚持长期的锻炼，但是在运动的时候也要做好安全的防范措施。

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