分享日记｜几种缓解失眠的方法……

说到长期以来影响人们的一些问题，疾病应该算是一类，但是有的朋友觉得睡眠不好，但又找不到原因，有人说了买这算是一种疾病吗?其实这就是疾病，这会带给我们什么样的影响呢?下面为您介绍几种缓解熬夜疲劳的方法，祝您摆脱“困”境。

熬夜的危害

长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚上会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

熬夜会对身体造成多种损害。经常疲劳会使免疫力下降，头痛，黑眼圈、眼袋，皮肤干燥、长黑斑和青春痘，影响生育能力，肝功能会出现异常，罹患慢性病的几率增加，危害视力等都是熬夜的后遗症。

缓解熬夜疲劳饮食需要改善

熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸。维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥!熬夜应多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗!

缓解熬夜疲劳养成早便习惯

早上起床不要马上起来，躺在床上活动一下四肢和头部，五分钟后再起床。这样会避免猛起血压突然变动造成的头晕等症状。

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

缓解熬夜疲劳注重深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净。如果可以，再洗个澡。早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

缓解熬夜疲劳搭配按摩更好

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

最后不得不提醒大家一定要有正常的规律性的饮食，饮食的问题应该说是我们要做好的，吃早饭的重要性您要知道，不论是对胃有好处还是怎么，都是为了自己的健康着想，您知道失眠怎么做了吧!最后还是祝您早日恢复正常睡眠!