分享日记｜女性抑郁症该怎么自我调节……

by Readers' contributions · 2029年10月3日

女性患上抑郁症是常见的事情，而且现在由于生活工作压力的增大，女性抑郁症的发病率在逐渐的上升，如果女性不注意自我调节，很可能将自己的思想禁闭，到时抑郁的症状越来越严重，到最终形成重度抑郁症，以至于达到不好治疗的程度。那么，女性抑郁该如何自我调节?

●养成较规律的生活习惯。

坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，可以增强体质，睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐等。这对缓解抑郁情绪，消除失眠症状，都有很好的效果。

●多角度看问题，冲破抑郁牢笼。

专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

●将抑郁化零为整。

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。

然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前左思右想让自己抑郁的事。

●多接触一些积极的向上的事物。

比如听听激进的音乐，如《拉斯德基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为“给中国人精神加油的三本书。”

或者多结交一些有正面思想，有活力有冲劲的朋友，相信他们会用自己热烈的生命态度使你重新树立全新的价值观，并且他们的鼓励会让你重振生活的信心。

●向心理医生咨询。

无论是失眠症引起的抑郁，还是抑郁症引起的失眠，如何治疗失眠抑郁症的根源，都在于消除最初始的那种心理疾病。而这是普通患者无法做到的，需要具备专业技术和设备的心理医生，辨证治疗。

以上就是关于“女性抑郁该如何自我调节”的介绍，希望可以帮助到广大抑郁症女性，抑郁症最好的解决方法还是寻求医生的帮助，在自我调节的同时多听听心理医生的指导，同时在配合医生开的药物进行综合治疗，这样才能从根本上治好抑郁症。