分享日记｜5类食物缓解便秘 保护肠道……

　　便秘虽然不是一种疾病，但长期便秘不仅影响人的生活，还可导致胃肠神经功能紊乱，影响大脑功，引起肛肠疾患，甚至患上结肠癌。五大类食物加上日常调理方法帮你有效预防便秘、摆脱便秘困扰。

　　有5大类食物能有效预防便秘：

　　1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　
2、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　
3、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　4、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。植物性乳酸菌耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，而且在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　
5、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　除了上面介绍的五大类食物，治疗便秘还需要形成好的习惯、并辅以一定的运动：

　　1.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。

　　2.平时多吃含纤维素的蔬菜(韭菜，芹菜，菠菜等)和新鲜水果，适量喝水或饮用蜂蜜水。

　　3.通过体育锻炼改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而促进大便通畅。

　　
便秘给人体带来的危害：

　　1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

　　2、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风猝死等现象。

　　3、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

　　4、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

　　5、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

　　6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退、性生活没有高潮等。

　　
7、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

　　8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。