分享日记｜失眠抑郁治疗的最权威专科医院……

失眠抑郁治疗的最权威专科医院，也许你可能已经知道一些抵抗“冬季抑郁症”的办法：比如加强体育锻炼。因为运动会加快人体内的新陈代谢，促进肾上腺素分泌增多，使人情绪开朗。增加光照时间，多外出晒太阳或多做户外活动，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。还有，情绪低落时，多看书听音乐，或找朋友聊天谈心以分散注意力。除此之外，GH告诉你一些最新研究出来的抑郁“杀手”，让你明白抑郁没什么了不起，也许只要一个吻或者一次深情的拥抱就能够击败它，帮助你重拾快乐心情。

失眠抑郁治疗的最权威专科医院，据称，种市在2012年以东京本部多个企业的职员及其妻子为对象，开展了“步行运动”，参加者共179人，其中男性104人，女性75人，在为对象配置计步器后，2个月中共计步行60万步（平均每天一万步），达到运动目标后，分别针对步行开始前和结束后的状态开展自我评价（ghq-12，分数越低说明状态越好），并比较评价结果。

在达成运动目标的133人中（男性77人，女性56人，达成率74%），步行开始前后的焦虑、抑郁等状态的自我评价都有了明显变化，达成目标的男性从2.25点下降到1.60点，女性则从2.26点下降到1.36点。而未达成目标的人则男女均不见有明显变化。

该目标的达成与“步行开始前的运动习惯”、“步行开始前的加班时间（每月不超过30小时）”有一定的关系，但与年龄、性别、步行开始前个人的焦虑、抑郁症状程度没有关系。

女性走路过多反会增加焦虑与抑郁？

将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现，男性走路的步数越多，抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是，女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少，达到1万2000步以上后反而出现反弹。

另外，根据国际研究，20-30岁女性如果每天走路不足7500步，或工作中运动时间太长，则抑郁症状更加明显。因此，种市在报告中指出，由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成，对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说，不妨每天坚持走路一万步，以良好存成身心的全面健康。

失眠抑郁治疗的最权威专科医院，服用抗抑郁药期间，避免滥用其他药物，如有必要服用其他药物时，请咨询专科医生，避免药物之间的不良反应。>>>>推荐阅读：抑郁症治疗费用