分享日记｜告别女汉子 营养学导师为你转身……

　　你是那个运动后就大开吃戒，以为这样补充能量就满血复活的小笨蛋吗？那可就大错特错了！不懂对症下药，怎么做铁血硬汉；不学点儿营养学，难道天天被喊是女汉子？来跟随纽崔莱健康好导师上一课吧！

　　青年人新陈代谢旺盛，大多从事着较重的体力或脑力劳动，需要及时补充和储备能量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，18岁以上从事轻体力活动的青年男女每日的能量摄入在2100～2400卡路里。能量来源于食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪三大热能营养素，因此，每天应以米、面、薯类等富含碳水化合物的食物为主食，适当搭配肉、鱼、蛋类和奶、豆制品等富含优质蛋白的食品。

　　青春的健康体魄也离不开多种维生素和矿物质的支持，水溶性维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等消耗增加，而继续增加的骨密度对钙质和维生素D的需求也不低，应注意从食物中获取多种维生素和矿物质。 　　
如果你爱长跑、长距离自行车、长距离游泳、爬山和徒步等，这便属于耐力性运动！耐力性运动属于有氧运动，那么水分、糖类、矿物质和维生素给你的爱，将会像氧气，越想逃离却越沉迷…… 　　
如果你爱健美、举重、摔跤、短跑和划船等，这便属于力量性运动。因为力量性运动可以有效地促进肌肉生长，所以需要更多的蛋白质补充。导师建议每天补充1.4～2.0g每公斤体重的优质蛋白质，秒变健身小王子！ 　　
如果你爱球类综合运动……哇塞，你的累，我懂！球类运动形式复杂多变，运动强度变化大，对身体素质要求很高，能量消耗多，应以糖类为核心，实施全面营养的补充喔！ 　　
如果你爱体操、舞蹈、乒乓球、武术、跳水和击剑等，这便属于灵敏技巧性运动！四个字概括灵敏性运动的特点——费眼费脑。因此维生素A、维生素B族、叶黄素和DHA都会是你的好朋友，它们让大脑机灵、眼神灵动。助你秒灭对手，大仇已报。

　　综上所述，按照以上四大类运动，合理有侧重地补充营养，从而保持健康的身材倾倒众生迷翻自己吧。