分享日记｜失眠抑郁自我调整的方法……

对于失眠抑郁，很多人都不知道，其实在初期，如果发现的早的话，通过自身的调节来改善，是完全能起到一个很好的效果的。正因为很多人对此的不了解，所以在治疗的时候，不但病情严重，也使治疗周期加长。为此，小编今天就为大家介绍一下，失眠抑郁自我调整的方法？

失眠抑郁自我调整的方法：

1、睡前饮用牛奶,患者可以试着在睡前饮用一小杯温热的牛奶，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，此外牛奶中还含有对生理功能具有调节作用的肽类，其中的＂类鸦片肽＂可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2、睡前泡脚,在睡前半个小时，可以拿一盆热水泡脚，能够缓解全身的疲劳感，放松身心状态，这种方法对于疲劳性失眠治疗也是非常有效的。

3、音乐催眠法,当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，对改善紧张、焦虑等不良心境有较好的作用，因而也是能够较好的消除失眠症状的。

4、换个枕头,调查研究发现，枕头高度不适中对睡眠的影响是非常大的，适合睡眠的枕头科学高度是8-10厘米，但是也是需要根据具体的睡姿来决定的，所以在出现因枕头高度不适造成的失眠问题时，就应该及时的换一个舒适度最佳的枕头。

5、适当运动,适当的体育运动、身体活动能够使身体产生一定量的乳酸，乳酸在身体的作用，对睡眠也是有一定作用的，但是需要注意的是，尽量避免在睡前两个小时做剧烈运动。

上面内容就是小编为大家介绍的失眠抑郁自我调整的方法。正在受失眠抑郁困扰的朋友可以来试一试，看看是否对你的病情又帮助，如果发现病情没有好转的话，那么小编建议您为了健康，还是去正规医院治疗比较好。

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