分享日记｜哪些运动可以预防青少年抑郁症……

by Readers' contributions · 2026年4月26日

哪些运动可以预防青少年抑郁症?我们都知道上时间有规律的运动对人的身体是很好的，它可以增强人们身体的免疫力，使很多的疾病远离自己，但是在进行运动的时候一定要记得做热身运动，和选择适合自己的运动方式。

1.静步

功效：能提高人的摄氧效果，改善心肺功能。

运动量：建议在优美安静的环境中进行，每天力争15分钟内走完1500米，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

2.跑步

功效：跑步时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质，相当于天然的止痛药，对减轻心理压力具有独特的作用，并可以给人欣快感。

运动量：适宜在傍晚进行，速度100步/分，每周至少3次，每次持续15分钟。

3.跳绳

功效：有效刺激前庭功能，增加身体的协调性，并能产生良好的心理感受，提高自信心。

运动量：速度为30-60次/分，隔天1次，每次持续10分钟。

4.健身舞

功效：青少年在动感的音乐声中，可以让身体尽情的舒展，注意力得到加强。

运动量：每周3 次，每次持续20分钟。

5.集体运动

功效：不仅能提高抑郁症患者的人际关系水平，而且因为集体运动有一定的趣味性和竞争性，所以能提高参与者的情绪，培养活泼愉快、开朗的个性和勇敢顽强、团结互助、机智果断的心理品质，对预防抑郁症有很好的效果。

哪些运动可以预防青少年抑郁症?从上面的内容中我们知道静步、跑步、跳绳、集体运动等都是可以的，因此青少年在学习之余也要懂得锻炼自己的身体，不要总是呆在教室和坐在桌子前，在运动中使自己的神经都到放松。