分享日记｜失眠患者真的可以这样释放压力吗……

通过文章的介绍，我们知道了睡眠有很大一部分都是由于压力太大引起的，文章将给我们介绍一种有效减少压力的方法，现在我们一起走进文章看看详细的介绍吧。

深呼吸

又称作横膈膜呼吸或腹式呼吸，是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。

练习步骤：

先找一个舒适的位置减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。常常练习腹式呼吸，除了学习到正确的呼吸方法，也可以过的更轻松自在。

由鼻子吸气再由嘴巴吐气。

吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开;想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。

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吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一�，并想像温暖且放松的气体流进您的体内。

慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。

改变失眠症状，缓解压力的方法还真的不少，这一种呼吸方法就真的很不错，若您在练习过程中感觉头晕，那么就要改变呼吸深度。