分享日记｜失眠抑郁预防方法推荐……

by Readers' contributions · 2026年2月28日

失眠抑郁带给人的烦恼总是那么多，很多人因为失眠抑郁而不能正常的生活和工作。它引起的原因有很多，大部分都是因为生活不规律引起的。为了使大家更加了解失眠抑郁，远离失眠抑郁，我们来介绍一下失眠抑郁预防方法。

失眠抑郁预防方法推荐：

第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 ;

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

失眠抑郁预防方法小编为大家推荐了以上几点。要提醒患者，尽量养成早睡早起的习惯，这样睡眠质量高，第二天上班工作人的精神也好，也降低了失眠抑郁的发生。如果您看完之后还有什么不明白的地方，那么建议请咨询专业医生。