分享日记｜培养一套辅助睡眠的习惯能预防失眠……

好的睡眠习惯对失眠的患者来说是很重要的，那么具体养成好的睡眠习惯有哪些方法呢？其实方法是很多的关键就看自己能不能好好的做一下了，下面请看：

1、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。

2、培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

3、临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在8分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

按摩是一种很好的预防失眠的办法，再就是大家可以为自己制定一个促进睡眠的计划，并且不要随便的改变它，相信对改善大家的睡眠质量会有很大的帮助的