分享日记｜怎样才能不出现失眠呢……

炎热的夏季要来了，很多的朋友都会有睡午觉的习惯，但是如果自己在休息的时候没有调整好自己的状态的话，很可能会导致出现失眠的情况的，可能很多朋友只是知道不能够长时间的睡眠，其实这是比较片面的。下面我们就来看一下专家关于这方面的介绍。

午睡时间不宜长

午睡多长时间为好呢?据医学家测定结果认为，午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。另外对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。

不宜坐着睡午觉

中午休息时，常常有人坐在椅子上睡觉，这种做法是不适当的。因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器血液也将随之减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，会更加重“脑贫血”，导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。此外，伏桌午睡还会压迫胸部，影响呼吸，容易作噩梦;头部对血液循环和神经的压迫会使双臂、双手发麻刺痛;同时，伏桌易使眼球受到压迫，会使人醒来时感觉视物模糊，久之甚至会损害眼睛。

为了克服这种现象，午间休息时若时间较长，应创造条件采取平卧位休息，以保证有足够的血液流入脑组织。休息的好，才能保证醒后精力充沛。

不宜手臂高抬睡午觉

有不少人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，这对健康也是有害的。临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。因此，午睡不应高抬手臂。

上面介绍的就是在夏季睡觉的时候应该要注意的问题，如果您能够严格遵守这几点的话，相信您无论是在中午还是在晚上都是可以拥有良好的睡眠质量的。如果您没有条件达到这些的话，那您就尽量的避免出现睡还不如不睡的情况出现。