分享日记｜专家介绍一些抑郁症的自我心理疗法……

抑郁症的发病率越来越高。特别是在一些一线大城市，由于工作压力和生活压力的增大，抑郁患病率逐渐攀升。一般来说，发病是由于患者长期的心理压力无法排解，长时间积累造成的。下面专家教大家一些方法，抑郁患者如何自我心理调节。

1、不轻易谈消极的东西：任何人对消极的话题都不太喜欢，不要随意地向他人露出令人同情的一面，亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

2、及时肯定自己：多肯定自己的成绩和进步，往好的方面想，有一点进步就多鼓励自己，会买点小东西奖励自己。可以把好的体验、进步、成绩记到日记上，记下很多美好的事情，就会觉得生活会越来越有意思。

3、坚持正常活动：若是太闲就会有很多的时间胡思乱想：有的患者病情其实并不是很重，还可以正常上班、做家务，但是却在家休息，什么也不做。其实，这是很有害的，越闲就会越多的时间乱想，而且患者也越感到自己没用。抑郁症患者可以做一些能力范围内的工作，坚持干，情绪就不会日益低落。

4、定一些合适的计划：每天都给自己制定一点计划，不用太长久，计划也不用定的太高，不要太低，自己努力一点就可以达到，但是又不会太累。每天都可以顺利完成计划，对自己的精神也是一种鼓励。

以上就是专家对“抑郁患者如何自我心理调节”的简单介绍，希望可以帮助到您和你的家人，如果发现自己近段时间心情很低沉，则可以试着通过以上方法进行自我调节，以免久拖形成重度抑郁症。

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