分享日记｜怎样解决青年人的失眠症……

怎样解决青年人的失眠症？由于社会的竞争激烈，青年人来说压力也随之被增，从而失眠成为青年人面临比较普遍的问题，种种原因青年人受到失眠困扰。大多都目前存在睡眠质量不好的年轻人，其长期失眠大多都跟社会的压力脱离不了关系，现在的社会生活压力大、工作节奏快、夜生活有很频繁。那么，怎样解决青年人的失眠症？

晚餐一定要注意饮食习惯，睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

失眠的人对于有良好的休息环境很重要，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。保持安静。关掉电视和收音机。失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

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