分享日记｜长期失眠抑郁我该怎么办……

经常出现的事情，经常被大家以为是理所当然，也就变得习惯和忍受了。短期的失眠抑郁对我们的伤害小，经过一段时间的治疗就可以恢复，但是长期下去，对我们的身心都有着严重伤害。那么“长期失眠抑郁我该怎么办”，我们来看看下面的介绍吧。

长期失眠抑郁我该怎么办：

一、营造适合睡眠的氛围。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

二、保持每天半个小时能够流汗的运动。

运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。

三、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

四、调整作息时间 按时饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟 ”校准。

五：保持良好的心态 积极乐观

开朗、积极的心态是抑郁症防治的关键。人们在日常生活中都会或多或少的遇到一些不尽人意的地方，面对这种情况，人们不应太过“较真”，要做到顺其自然，不过分在意成败，不因挫折而气馁，要在任何情况下都能主宰自己快乐的一面。能做到这些，不但可以防止抑郁症的产生，患者也可因此自愈。

以上的这五点，还望患者可以多去注意，调整自己是治疗疾病的一个重要所在。长期没有效果，就需要您接受医生的帮助，减少病痛，快速康复。关于“长期失眠抑郁我该怎么办”的介绍就是这些了。祝患者朋友早日恢复健康身体。

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