分享日记｜浅析引起失眠的饮食……

失眠是一种危害性很大的疾病，是由人们日常生活中的一些行为习惯引起的。在饮食方面，不良的饮食习惯也是导致失眠的原因之一。那么，引起失眠的饮食习惯有哪些?

1、满足一下睡前馋劲满足一下睡前馋劲 碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。

2、选择富含色氨酸食品

我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗? 乳制品中含有一种促进睡眠物质–色氨酸。 其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

3、含咖啡因的饮料或食物

对于不少人来说，引起失眠的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

4、辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠而成为引起失眠的原因。

专家提醒：希望对患者有所帮助。失眠患者应该多加注意，保持良好的饮食习惯，积极乐观的面对疾病，及早接受治疗，争取早日恢复健康。

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( http://disease.sina.com/shimian/smby/2763.html) 责任编辑：张亮亮