分享日记｜吸烟喝酒对失眠的患者来说是很不可取的……

其实在医学上所强掉的失眠质量并不是单指睡眠的时间，又时候并不是你睡了一天就说明你的睡眠质量很好，其实睡眠质量的好坏与很多的因素有关系，下面一起来了解一下吧

每天有固定的时间做运动，睡前做2–4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。

现在大家对怎么那样来培养一个好的睡眠质量有了定的了解了吧？像如吸烟喝酒这些都是一些很不好的生活习惯，不仅会影响睡眠就是对自己本身的健康也是有很大的危害的