分享日记｜孕妈失眠的常见原因有哪些呢……

生活中很多的孕妇，要是在月份大的时候，就会感觉自己整体都是很累的，因此，要注意的就是休息和营养，但是很多的孕妇却出现了失眠的现象，给很多的女性带来了困扰，那么，孕妈失眠的常见原因有哪些呢?不妨看看专家的分析。

1、激素变化

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的”助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”配方：一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

3、尿频影响睡眠

怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

4、食物过敏

过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。

但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5、半夜容易抽筋

妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

上述的因素都是造成孕妇也夜晚睡不着的罪魁祸首，希望大家能够了解，自己要是也睡不着不妨对照上面一下，看看是哪种原因，生活中也要注意做好预防工作，调整睡眠。