分享日记｜介绍一些最容易导致失眠的原因……

by Readers' contributions · 2026年6月22日

作为现代人来说，遇到失眠这种疾病是在常见不过的了，那么很多人都会在这个时候问一个为什么，很多人都在想得到这个问题的答案，就是可能导致失眠的因素，那么小编就来为大家介绍这些内容。

第一种情况：憋尿

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

第二种情况：无法入睡

无法入睡时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第三种情况：晚睡

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

第四种情况：服药

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第五种情况：半夜惊醒

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

如果您是一个睡眠有问题的人的话，您应该能够注意到的是生活当中患上失眠这种疾病的人是很多的，所以我们需要知道可能导致失眠的因素，然后在生活当中要特别注意避免这些因素来影响我们的睡眠。