分享日记｜吃什么东西可以改善失眠呢……

当话题涉及到失眠，无非是让患者十分苦恼和困惑的一件事，由于生活压力等各种原因，总会有人患上失眠，往往这就是需要我们多多去认识的。那么，吃什么东西可以改善失眠呢?

失眠很多都尝试过它的危害，失眠的症状为我们的生活带来了许多的危害。但是短期的还好，但是要是长期在失眠的状态下生活，我们的身体会完全被耗挎的。那么我们应该如何进行调理呢?通过什么方法调理比较好呢?这里小编为大家介绍一款食物调理失眠的方法。有助于调理失眠食物有哪些呢?下面小编为大家介绍一下：

由于失眠都是神经性的疾病，自然饮食中一定要多添加此类的食物。多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善(神经衰弱症状)，保证良好睡眠。还有就是抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

需要患者做到的就是三餐适当。早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高;晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。食要定时。

胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。食物宜清淡、富有营养。应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。过饱或过饥不宜人睡。睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。

无论是有多么的痛苦，多么的无奈，多么的好费心神，都要积极的去面对和治疗疾病。多做一些有氧运动多注意生活饮食的调节和管理。最后祝大家身体健康，快快乐乐。