分享日记｜吃什么食物有助于调理失眠……

失眠很多人都知道还有很多人有过此症状，一般有很多人胡思乱想使得不能入睡。这种状况如果仅仅几次就没有什么大碍，如果长期的话，对于人们来说就属于病态了，就十分需要进行调节了。当然尽量还是用饮食方法进行调理比较好。那么吃什么食物有助于调理失眠？下面就请专家来介绍一下。

由于失眠都是神经性的疾病，自然饮食中一定要多添加此类的食物。多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善(神经衰弱症状)，保证良好睡眠。还有就是抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

需要患者做到的就是三餐适当。早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。食要定时。胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。食物宜清淡、富有营养。应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。过饱或过饥不宜人睡。睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。

以上为大家介绍了吃什么食物有助于调理失眠。相信您会有所了解。只要失眠患者可以把握以上饮食事项，最终是能够比较理想的改善睡眠情况的。寻医问药社区祝所有患者早日康复！