分享日记｜睡眠卫生与睡眠质量息息相关……

睡眠卫生也是导致出现失眠状况的又一个问题哦，那么什么样的睡眠卫生才能有一个良好的睡眠呢?

多数情况下，注意睡眠卫生对解决失眠问题有帮助，这些睡眠卫生包括：1、创造一个良好的睡眠环境。保证就寝的房间黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在18℃-21℃。2、有规律的作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也如此。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。3、养成正确的对床的认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。4、睡前半小时不宜做剧烈的体育锻炼和高强度的脑力劳动，可以听听音乐或闭目养神等，不要采取一些不正确的方法来促进睡眠，如饮酒企图让自己“麻醉”，上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。5、每星期至少三次进行有氧锻炼，包括：散步、爬楼梯、做操、打球等，每次活动30-60分钟。5、规律进食，不要在睡觉之前两个小时过饱进餐。6、在饮食方面需注意:(1)控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。(2)黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜等含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，有利于睡眠。(3)长期失眠者可多食用含锌较高的食物和含铜较高的食物，如牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品、鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。(4)睡前饮一杯酸奶或温奶，有助于睡眠。(5)避免饮用咖啡、浓茶、酒精等，以免睡眠受到干扰。

由于失眠的原因众多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生会根据失眠者的具体情况选择药物治疗或心理治疗，抗焦虑、抗抑郁药物治疗对长期失眠患者是必要的，视安眠药为洪水猛兽避之不及与完全仰赖安眠药这两种态度都是错误的，要择机敢用安眠药、巧用安眠药对于阻断失眠的恶性循环可起到良好作用。我国中医药治疗失眠症有其独特的优势，必要时可以辅之以中医药治疗。心理治疗对由心理因素导致的失眠或失眠伴发的情绪问题都能起到良好的效果。心理治疗的种类有很多，如认知疗法、行为治疗、支持性心理治疗等，治疗方式也因人而异，医生会针对不同的失眠者选择最适合他(她)的治疗方式。

最后，我们希望失眠者通过自身的调整和相应的治疗，能够远离失眠的烦恼，重回甜美的梦乡。